1. 부정적인 생각이 들 때, 자기암시-STOP!
사람은 하루에 평균 6만 가지의 생각을 한다고 합니다. 이 중 약 80%가 부정적인 생각이라는 연구 결과도 있습니다. 이는 우리의 뇌가 위험을 감지하고 생존하려는 본능 때문이지만, 문제는 이 부정적인 생각을 무의식적으로 받아들이고 반복할 때 현실이 된다는 점입니다.
부정적인 생각이 떠오를 때, (자기암시)그 순간 바로 “STOP! NO MORE!” 라고 소리 내어 말해보세요. 처음엔 어색할 수 있지만, 뇌는 우리의 말과 행동을 학습하며 점차 긍정적인 사고로 변해갑니다.
"우리는 우리가 반복적으로 하는 행동의 결과다. 그러므로 탁월함은 하나의 행동이 아니라 습관이다." – 아리스토텔레스
즉, 부정적인 사고를 차단하는 것은 단순한 심리 게임이 아니라, 성공적인 삶을 위한 필수적인 연습입니다.
2. 자기암시의 힘 – 믿는 대로 이루어진다
아프리카 원주민 사회에서는 아이가 태어날 때, 아버지가 무의식적으로 내뱉은 말이 아이의 금기가 된다고 합니다. 예를 들어, 아버지가 취한 상태에서 "왼쪽 어깨"라는 말을 하면, 아이는 평생 왼쪽 어깨를 다치거나 불행이 찾아온다고 믿는다는 것입니다.
이처럼, 우리의 언어는 현실을 창조하는 힘을 가집니다. 부정적인 말을 반복하면 부정적인 결과가, 긍정적인 말을 반복하면 긍정적인 결과가 나타납니다. 심리학에서도 이 현상을 자기충족적 예언(Self-fulfilling prophecy) 이라고 부릅니다.
3. 나에게 어떤 말을 하고 있는가?
- "나는 안 돼" → STOP!
- "나는 부족해" → STOP!
- "나는 점점 더 좋아지고 있어" → OK!(자기암시)
- "나는 원하는 것을 이룰 수 있어" → OK!(자기암시)
스스로에게 하는 말이 곧 당신의 미래를 결정합니다. 매일 자신에게 긍정적인 말을 건네며 자신을 지지하고 응원하는 습관을 들여보세요.
4. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습
1단계: 부정적인 생각을 인지하기
▶"내가 또 부정적인 생각을 하고 있구나!" 하고 스스로 알아차리세요.
2단계: 소리를 내어 STOP! NO MORE! 외치기
▶감정이 밀려올 때 “STOP!” 하고 강하게 외쳐보세요. 실제로 뇌는 이런 단호한 명령에 반응하여 생각의 흐름을 끊어냅니다.
3단계: 긍정적인 말로 대체하기
▶예를 들어, "나는 못할 것 같아"라는 생각이 들면 "나는 충분히 해낼 수 있어"라고 바꿔보세요.
4단계: 반복해서 실천하기
▶처음엔 어색하지만, 꾸준히 연습하면 점점 자연스러워집니다.
5. 실천 TIP – 매일 아침 자기암시 루틴 만들기
✅ 아침 거울 앞에서 긍정적인 말 하기
- "나는 오늘 최고의 하루를 보낼 거야!"
- "나는 점점 더 건강하고 행복해지고 있어."
✅ 하루 목표를 말로 선언하기
- "나는 오늘 내 목표를 반드시 달성할 거야."
- "나는 꾸준히 성장하고 있어."
✅ 잘한 일이나 감사한 일 적기
▶하루가 끝날 때, 오늘 감사했던 일이나 잘한 일을 적어보세요.
6. 자기암시 성공 사례
🔹 마이클 펠프스 (수영선수)
마이클 펠프스는 경기 전마다 자기암시를 통해 자신이 금메달을 따는 모습을 반복해서 상상했습니다. 실제로 경기에서 어려움을 겪었을 때도, 그가 상상했던 모습 그대로 행동하며 극복해냈습니다.
🔹 짐 캐리 (배우)
짐 캐리는 무명 시절, 자신에게 1000만 달러짜리 수표를 써놓고, 매일 그 돈을 벌게 될 것이라고 암시했습니다. 결국, 그는 실제로 영화 출연료로 1000만 달러를 받게 되었습니다.
🔹 스티브 잡스 (애플 창업자)
스티브 잡스는 매일 거울을 보며 "오늘이 내 인생의 마지막 날이라면, 나는 지금 이 일을 할 것인가?"를 자문하며 자신의 길을 걸어갔습니다. 자기암시를 통해 그는 혁신적인 리더로 성장했습니다.
7. 결론 – 부정적인 생각을 통제하는 것이 성공의 시작
우리는 모두 부정적인 생각을 할 수 있습니다. 중요한 것은 그 생각을 어떻게 통제하고 다루느냐입니다.
✅ 부정적인 생각이 들 때마다 STOP! NO MORE! 외치기
✅ 긍정적인 자기암시를 반복하기
✅ 성공한 사람들의 방법을 실천하기
오늘부터 바로 실천해보세요. 당신의 말이 당신의 인생을 결정합니다.