반응형 체지방감량3 다이어트 체지방 감량과 근육 유지 방법? 다이어트의 핵심, 체지방 감량과 근육량 유지다이어트를 하면 대부분 체중 감량에 집중하지만, 단순히 숫자가 줄어드는 것이 중요한 것은 아닙니다. 체지방을 줄이고, 근육량을 유지하는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다. 근육량을 유지하지 못하면 기초대사량이 감소하고 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다. 그렇다면, 어떻게 하면 체지방은 줄이고 근육량은 유지할 수 있을까요?1. 체지방과 근육량의 차이다이어트를 제대로 이해하려면 체지방과 근육량의 차이를 먼저 알아야 합니다.체지방(Fat Mass): 우리 몸에 저장된 지방으로, 과다하게 쌓이면 비만으로 이어짐근육량(Muscle Mass): 신체 활동을 담당하는 근육의 양으로, 체형과 기초대사량에 영향을 미침체중(Weight): 체지방, 근육, 뼈, 수분 등 모든 것을 .. 2025. 3. 12. 다이어트 정체기 극복하는 현실 꿀팁 1. 다이어트 정체기란?다이어트를 열심히 하고 있음에도 불구하고 일정 기간 동안 체중이 줄어들지 않는 시기를 정체기라고 합니다. 이는 몸이 적응하면서 칼로리 소모량이 줄어들거나, 수분 저류 등의 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 이 시기를 잘 극복하면 다시 감량이 시작될 수 있습니다.정체기의 원인은 다양합니다. 대표적인 원인으로는 신진대사 감소, 체내 수분 저류, 근손실, 호르몬 변화 등이 있습니다. 특히 오랜 기간 동안 칼로리 섭취를 제한하면 신체가 에너지를 절약하려고 하면서 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 따라서, 무조건적인 저칼로리 식단보다는 영양 균형을 고려한 다이어트가 필요합니다.2. 다이어트 정체기 극복 방법1) 식단 변화 주기저탄수화물 식단을 유지했다면, 하루 정도 탄수화물을 늘리는 .. 2025. 3. 2. 내장지방 줄이는 디톡스 식단 내장지방은 우리 몸속 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 건강에 악영향을 미치는 대표적인 원인 중 하나입니다. 특히 내장지방이 많아지면 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험이 높아지므로 이를 줄이기 위한 식단 관리가 필수적입니다. 오늘은 내장지방을 효과적으로 줄이는 디톡스 식단과 건강한 생활 습관을 소개합니다.내장지방이 위험한 이유내장지방은 피부 아래 쌓이는 피하지방과 달리 우리 몸속 장기 주변에 축적되는 지방입니다. 이 지방이 많아지면 인슐린 저항성 증가, 염증 반응 촉진, 심장 질환 및 대사증후군 위험 증가와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 서울아산병원의 연구에 따르면, 내장지방이 많을 경우 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 위험이 급격히 증가할 수 있다고 보고되었습니다. (출처: 서울아산병원 건강.. 2025. 2. 26. 이전 1 다음
